Èske ou ka bati nan misk sou pwoteyin pwa?

Èske òganik pwoteyin pwa kòm efikas tankou laktoseromik pwoteyin pou benefis nan misk?

Pwoteyin pwa òganik te parèt tankou yon contender fò nan mache a sipleman pwoteyin, souvan ke yo te konpare ak pi renmen an depi lontan, laktoseromik pwoteyin. Lè li rive genyen nan misk, tou de pwoteyin pwa ak laktoseromik pwoteyin gen baz byenfonde yo, men ki jan yo pile moute kont youn ak lòt?

Profile asid amine:Pwoteyin pwa gen tout nèf asid amine esansyèl, fè li yon sous pwoteyin konplè. Pandan ke pwofil asid amine li se yon ti kras diferan de laktoseromik pwoteyin, li toujou bay yon balans bon nan asid yo esansyèl amine ki nesesè pou kwasans nan misk ak reparasyon. Pwoteyin pwa patikilyèman wo nan asid amine branche-chèn (BCAAs), espesyalman leucine, ki se kritik pou eksitan sentèz pwoteyin nan misk.

Dijèstibilite:Pwoteyin pwa òganik jeneralman byen tolere epi fasil pou dijere pou pifò moun. Li nan natirèlman gratis nan alèrjèn komen tankou letye, soya, ak gluten, fè li yon opsyon ki apwopriye pou moun ki gen restriksyon dyetetik oswa sansiblite. Pwoteyin laktoseromik, nan lòt men an, ka lakòz pwoblèm dijestif pou moun ki gen laktoz entolerans oswa ki gen alèji letye.

To absòpsyon:Pwoteyin laktoseromik se li te ye pou to rapid absòpsyon li yo, ki ka benefisye pou pòs-antrennman rekiperasyon an. Pwoteyin pwa gen yon pousantaj absòpsyon yon ti kras pi dousman, men sa a ka avantaje pou bay yon lage soutni nan asid amine nan misk yo sou yon peryòd ki pi long.

Potansyèl bilding nan misk:Plizyè etid te konpare efè yo nan misk-bilding nan pwoteyin pwa nan laktoseromik pwoteyin. Yon etid 2015 ki te pibliye nan jounal Sosyete Entènasyonal Nitrisyon Espò yo te jwenn ke pwoteyin pwa te jis efikas tankou laktoseromik pwoteyin nan pwomosyon pwogrè epesè nan misk lè konbine avèk fòmasyon rezistans.

Dirab ak enpak anviwònman: Pwoteyin pwa òganiksouvan konsidere kòm plis zanmitay anviwònman an ak dirab konpare ak laktoseromik pwoteyin. Pwa yo mande pou mwens dlo ak peyi yo pwodwi, ak kiltivasyon yo ka ede amelyore sante tè nan determinasyon azòt.

Pandan ke laktoseromik pwoteyin te ale-a chwa a pou atlèt anpil ak kulturist, te òganik pwoteyin pwa pwouve yo dwe yon altènatif merite sa. Pwofil konplè asid amine li yo, dijèstibilite, ak potansyèl bilding nan misk fè li yon opsyon solid pou moun kap bati nan misk sou yon rejim alimantè ki baze sou plant oswa k ap chèche altènativ a bèt ki baze sou pwoteyin.

Ki kantite pwoteyin pwa ou ta dwe konsome chak jou pou kwasans nan misk pi bon?

Detèmine kantite lajan an dwa nanpwoteyin pwaKonsome pou kwasans nan misk optimal depann sou faktè divès kalite, ki gen ladan pwa kò ou, nivo aktivite, ak objektif kapasite jeneral. Isit la nan yon gid konplè ede ou detèmine konsomasyon an ideyal pwoteyin pwa pou bilding nan misk:

Rekòmandasyon Pwoteyin Jeneral: Rekòmande alokasyon pou dyetetik (RDA) pou pwoteyin se 0.8 gram pou chak kilogram nan pwa kò pou granmoun sedantèr. Sepandan, pou moun ki angaje nan fòmasyon rezistans regilye ak vise yo bati nan misk, pi wo konsomasyon pwoteyin yo souvan rekòmande.

Rekòmandasyon atlèt-espesifik: Sosyete Entènasyonal nan espò Nitrisyon sijere ke atlèt konsome ant 1.4 2.0 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò chak jou pou kwasans nan misk pi bon ak rekiperasyon. Pou yon 70 kg (154 lb) endividyèl, sa a tradui a apeprè 98 a 140 gram pwoteyin pou chak jou.

Espesyal pwoteyin pwa: Lè w ap itilize pwoteyin pwa kòm sous pwoteyin prensipal ou, ou ka swiv direktiv jeneral sa yo. Sepandan, li enpòtan sonje ke pwoteyin pwa se yon ti kras pi ba nan metionin konpare ak pwoteyin bèt, se konsa asire yon rejim alimantè varye oswa konsidere yon sipleman metionin ta ka benefisye.

Distribisyon ak distribisyon: Gaye konsomasyon pwoteyin ou pandan tout jounen an enpòtan pou sentèz pwoteyin nan misk optimal. Vize pou 20-40 gram pwoteyin pou chak repa, ak 3-4 manje gaye respire pandan tout jounen an. Apwòch sa a ede kenbe yon balans pwoteyin pozitif ak sipòte reparasyon nan misk kontinyèl ak kwasans.

Konsomasyon pòs-antrennman: konsome pwoteyin pwa nan lespas 30 minit a 2 èdtan apre antrennman ou ka ede maksimize sentèz pwoteyin nan misk ak rekiperasyon. Se yon pòsyon nan 20-40 gram nan pwoteyin pwa-egzèsis jeneralman rekòmande.

Faktè endividyèl yo konsidere:

- Objektif konpozisyon kò: Si w ap chèche bati nan misk pandan y ap minimize genyen grès, ou ka bezwen konsome pwoteyin nan fen a pi wo nan ranje a rekòmande.

- Entansite fòmasyon ak frekans: sesyon fòmasyon pi entans ak souvan ka mande pou pi wo konsomasyon pwoteyin sipòte rekiperasyon ak kwasans nan misk.

- Laj: granmoun aje yo ka benefisye de pi wo konsomasyon pwoteyin sa yo konbat laj ki gen rapò ak pèt nan misk (sarcopenia).

- An jeneral konsomasyon kalori: Asire ke konsomasyon pwoteyin ou adapte nan objektif jeneral kalori ou, si w ap vise pou genyen nan misk, antretyen, oswa pèt grès.

Siveyans ak ajiste: Kenbe tras nan pwogrè ou epi ajiste oupwoteyin pwakonsomasyon jan sa nesesè. Si ou pa wè kwasans nan misk vle, ou ka bezwen ogmante konsomasyon pwoteyin ou oswa ajiste lòt faktè tankou konsomasyon kalori total oswa entansite fòmasyon.

Dezavantaj potansyèl nan konsomasyon twòp: pandan y ap konsomasyon pwoteyin segondè se jeneralman san danje pou moun ki an sante, konsomasyon twòp nan pwoteyin pwa (oswa nenpòt ki sous pwoteyin) ka mennen nan malèz dijestif oswa konsomasyon kalori nesesè. Li enpòtan pou jwenn bon balans lan ki sipòte objektif nan misk-bilding ou san yo pa sa ki lakòz efè negatif.

Eleman nitritif konplemantè: Sonje ke pwoteyin pou kont li se pa ase pou pi bon kwasans nan misk. Asire w ke ou tou konsome idrat kabòn adekwa pou enèji ak rekiperasyon, osi byen ke grès esansyèl pou pwodiksyon òmòn ak sante an jeneral.

Pa swiv direktiv sa yo ak koute kò ou, ou ka detèmine kantite lajan an pi bon nan pwoteyin pwa konsome chak jou pou kwasans nan misk. Sonje byen ke bezwen endividyèl yo ka varye, ak konsiltasyon ak yon dyetetik anrejistre oswa espò nitrisyonis ka ede ou kreye yon plan nitrisyon pèsonalize pwepare a objektif espesifik ou ak kondisyon.

 

Èske pwoteyin pwa ka lakòz nenpòt ki efè segondè oswa pwoblèm dijestif?

Pandan ke pwoteyin pwa jeneralman byen tolere pa pifò moun, li enpòtan yo dwe okouran de efè segondè potansyèl oswa pwoblèm dijestif ki ka rive. Konprann enkyetid sa yo potansyèl ka ede w pran yon desizyon enfòme sou enkòpore pwoteyin pwa nan rejim alimantè ou ak ki jan yo bese nenpòt efè negatif.

Pwoblèm dijestif komen:

1. Gonfleman: Gen kèk moun ki ka fè eksperyans gonfleman lè premye entwodwi pwoteyin pwa nan rejim alimantè yo. Sa a se souvan akòz kontni an fib segondè nan pwa, ki ka lakòz pwodiksyon gaz nan sistèm dijestif la.

2. Gaz: Menm jan ak gonfleman, pwodiksyon gaz ogmante se yon efè segondè komen lè konsome pwoteyin pwa, espesyalman nan gwo kantite oswa lè kò a pa abitye ak li.

3. Malèz nan vant: Nan kèk ka, moun ki ka fè eksperyans malèz nan vant modere oswa kranp lè konsomepwoteyin pwa, patikilyèman si yo gen sistèm dijestif sansib.

4. konstipasyon oswa dyare: chanjman nan mouvman entesten ka rive lè entwodwi yon nouvo sous pwoteyin. Gen kèk moun ki ka fè eksperyans konstipasyon akòz kontni an fib ogmante, pandan ke lòt moun ka fè eksperyans ban lach.

 

Reyaksyon alèjik:

Pandan ke alèji pwa yo relativman ra, yo egziste. Sentòm yon alèji pwa ka gen ladan:

- reyaksyon po (itikè, gratèl, oswa ègzema)

- sentòm dijestif (anvi vomi, vomisman, oswa doulè nan vant)

- Pwoblèm respiratwa (souf anlè, touse, oswa difikilte pou respire)

Si ou sispèk yon alèji pwa, li enpòtan pou konsilte avèk yon alèjis pou dyagnostik apwopriye ak konsèy.

 

Potansyèl dezekilib eleman nitritif:

1. Gout risk: pwoteyin pwa ki wo nan purin, ki ka ogmante nivo asid asid nan kò a. Pou moun ki tendans gout oswa ak yon istwa nan gout, konsomasyon twòp nan pwoteyin pwa ka irite sentòm yo.

2. absòpsyon mineral: pwa gen fitat, ki ka mare nan mineral tankou fè, zenk, ak kalsyòm, potansyèlman diminye absòpsyon yo. Sepandan, sa a se jeneralman pa yon enkyetid siyifikatif sòf si se pwoteyin pwa boule nan kantite gwo anpil oswa kòm sous la pwoteyin sèl.

Mitigating efè segondè:

1. Entwodiksyon gradyèl: Kòmanse ak ti kantite pwoteyin pwa ak piti piti ogmante konsomasyon ou a ki pèmèt sistèm dijestif ou a ajiste.

2. Hydrasyon: Asire bon jan konsomasyon dlo lè konsome pwoteyin pwa pou ede anpeche konstipasyon ak sipòte dijesyon.

3. Sipleman anzim: Konsidere pran sipleman anzim dijestif, patikilyèman sa yo ki ede kraze idrat kabòn konplèks, diminye gaz ak gonfleman.

4. Rejim balanse: enkòpore yon varyete de sous pwoteyin nan rejim alimantè ou a asire yon balans pwofil asid amine ak diminye risk pou yo dezekilib eleman nitritif.

5. Preparasyon apwopriye: Si lè l sèvi avèk poud pwoteyin pwa, melanje li byen ak likid yo anpeche agregasyon, sa ki ka lakòz malèz dijestif.

6. Distribisyon: Eksperyans ak tan an nan konsomasyon pwoteyin pwa ou. Gen kèk moun ki ka jwenn li pi fasil dijere lè boule ak manje olye ke sou yon lestomak vid.

7. Kalite Matters: Chwazi bon jan kalite,Pwoteyin pwa òganikPwodwi ki gratis nan aditif ak file, ki ka lakòz plis pwoblèm dijestif.

Varyasyon endividyèl:

Li enpòtan sonje ke repons endividyèl nan pwoteyin pwa ka varye anpil. Pandan ke gen kèk moun ki ka fè eksperyans pa gen okenn efè segondè nan tout, lòt moun ka gen plis sansib. Faktè tankou rejim alimantè an jeneral, sante zantray, ak sansiblite endividyèl ka tout jwe yon wòl nan ki jan byen pwoteyin pwa tolere.

 

Konsiderasyon alontèm:

Pou pifò moun ki an sante, alontèm konsomasyon nan pwoteyin pwa konsidere kòm san danje. Sepandan, menm jan ak nenpòt ki siyifikatif chanjman dyetetik, li nan rekòmande pou kontwole sante ou ak konsilte avèk yon pwofesyonèl swen sante si ou gen nenpòt enkyetid oswa pre-ki egziste deja kondisyon sante.

An konklizyon, pandan y ap pwoteyin pwa ka lakòz kèk pwoblèm dijestif oswa efè segondè nan sèten moun, sa yo yo jeneralman modere epi yo ka souvan dwe diminye nan entwodiksyon apwopriye ak pratik konsomasyon. Pa ke yo te okouran de efè segondè potansyèl ak pran etap sa yo pou misyon pou minimize yo, ou ka avèk siksè enkòpore pwoteyin pwa nan rejim alimantè ou a sipòte objektif nan misk-bilding ou pandan w ap kenbe sante jeneral ak byennèt.

Bioway engredyan òganik dedye a konfime estanda regilasyon sevè ak sètifikasyon, asire ke plant nou Ekstrè konplètman konfòme li avèk bon jan kalite esansyèl ak kondisyon sekirite pou aplikasyon nan tout endistri divès kalite. Ranfòse pa yon ekip nan pwofesyonèl sezonman ak ekspè nan ekstraksyon plant, konpayi an bay konesans endistri anpil valè ak sipò nan kliyantèl nou an, abilite yo pran desizyon ki byen enfòme ki aliman ak bezwen espesifik yo. Angaje nan fournir sèvis kliyan eksepsyonèl, Bioway òganik bay sipò reponn, asistans teknik, ak livrezon ponktyèl, tout vizan nan direksyon pou ankouraje yon eksperyans pozitif pou kliyan nou yo. Etabli an 2009, konpayi an te parèt tankou yon pwofesyonèlLachin òganik pwa pwoteyin poud founisè, ki renome pou pwodwi ki te ranmase lwanj inanim soti nan kliyan atravè lemond. Pou kesyon konsènan pwodui sa a oswa nenpòt ki lòt ofrann, moun yo ankouraje yo kontakte manadjè maketing Grace Hu nangrace@biowaycn.comOswa vizite sit entènèt nou an nan www.biowaynutrition.com.

 

Referans:

1. Babault, N., Païz, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Pwoteyin pwa sipleman oral fè pwomosyon pwogrè epesè nan misk pandan fòmasyon rezistans: yon doub-avèg, randomized, plasebo-kontwole esè klinik vs. laktoseromik pwoteyin. Journal of International Society of Sports Nitrisyon, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Kontni Pwoteyin ak konpozisyon asid amine nan izolasyon pwoteyin ki baze sou plant ki disponib. Asid amine, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Sosyete Entènasyonal nan Pozisyon Nitrisyon Espò kanpe: Pwoteyin ak Egzèsis. Journal of International Society of Sports Nitrisyon, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Efè laktoseromik vs pwoteyin PEA sou adaptasyon fizik apre 8-semèn nan gwo entansite fòmasyon fonksyonèl (HIFT): yon etid pilòt la. Espò, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). Pa gen diferans ant efè yo nan konplemante ak pwoteyin soya kont pwoteyin bèt sou pwogrè nan mas nan misk ak fòs an repons a fè egzèsis rezistans. Creole Journal of Sport Nitrisyon ak Egzèsis Metabolism, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Wòl nan pwopriyete yo anabolizan nan plant-kont bèt ki baze sou sous pwoteyin nan sipòte antretyen mas nan misk: yon revizyon kritik. Eleman nitritif, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, Eo, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Efè yo nan 8 semèn nan laktoseromik oswa sipleman pwoteyin diri sou konpozisyon kò ak pèfòmans fè egzèsis. Nitrisyon Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Repons anabolizan nan plant ki baze sou enjèstyon pwoteyin. Espò Medsin, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Sipleman pwoteyin vyann bèf amelyore konpozisyon kò ak pèfòmans fè egzèsis? Yon revizyon sistematik ak meta-analiz de randomized kontwole esè. Eleman nitritif, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, Na, & Van Loon, LJ (2015). Repons anabolizan nan misk zo nan konsomasyon pwoteyin plant-kont bèt ki baze sou. Journal of Nitrisyon, 145 (9), 1981-1991.