Nouvèl - Ki sa ki benefis ki genyen nan pran beta -glucan?

I. Entwodiksyon

Nan mond lan nan sipleman dyetetik ak manje fonksyonèl, beta-glucan te parèt kòm yon engredyan etwal, pwomèt yon seri de benefis sante. Men, ki sa egzakteman se beta-glucan, ak ki jan li ka li sipòte byennèt ou a? Se pou nou plonje nan syans la dèyè sa a konpoze kaptivan ak eksplore avantaj potansyèl li yo.

Ki sa ki beta-glucan?

Beta-glucanse yon kalite fib idrosolubl yo te jwenn nan mi yo selil nan sèten kalite fongis, bakteri, levasyon, ak kèk plant tankou francha avwan ak lòj. Li se yon idrat kabòn konplèks ke kò nou an pa dijere tankou lòt sik, ki vle di li pase nan vant lan ak ti trip undigested, rive nan trip la gwo kote li ka fèrmante pa bakteri benefisye.

II. Benefis sante nan beta-glucan

1. Sante kè

Youn nan benefis ki pi byen etidye nan beta-glucan se kapasite li nan ede pi ba nivo kolestewòl. Nivo segondè nan LDL (move) kolestewòl ka mennen nan rasanbleman plak nan atè yo, ogmante risk pou yo maladi kè. Beta-glucan mare nan asid kòlè nan aparèy dijestif la, ki Lè sa a, yo elimine nan kò a. Pwosesis sa a diminye magazen kolestewòl fwa a, sa ki pouse li pran plis kolestewòl LDL nan san an, konsa bese nivo kolestewòl an jeneral.

2. Jesyon sik nan san

Pou moun ki gen dyabèt oswa moun ki kap jere nivo sik nan san yo, beta-glucan kapab yon adisyon enpòtan nan rejim alimantè yo. Fib la soluble ralanti absòpsyon nan sik, ki mennen ale nan yon ogmantasyon plis gradyèl nan nivo sik nan san apre yon repa. Sa ka ede anpeche Spikes ak aksidan ki ka komen ak manje ki gen anpil sik.

3. Sipò sistèm iminitè a

Beta-glucan se li te ye ki gen efè imunomodulateur, sa vle di li ka ede kontwole sistèm iminitè a. Li fè sa pa aktive sèten globil blan, ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan batay enfeksyon ak maladi.

4. Sante zantray

Kòm yon prebiotic, beta-glucan manje bakteri yo bon nan zantray ou, fè pwomosyon yon balans ki an sante nan mikrobiota zantray. Yon zantray ki an sante lye nan pi bon dijesyon, amelyore absòpsyon eleman nitritif, e menm yon sistèm iminitè pi fò.

5. Jesyon Pwa

Kontni an fib segondè nan beta-glucan ka ede ak jesyon pwa pa fè pwomosyon yon santiman nan plen. Sa a ka mennen nan redwi konsomasyon kalori ak sipò efò pèdi pwa lè konbine avèk yon rejim alimantè balanse ak fè egzèsis regilye.

Iii. Ki jan yo enkòpore beta-glucan nan rejim alimantè ou

Enkòpore beta-glucan nan rejim alimantè ou se senp. Li ka jwenn nan grenn antye tankou francha avwan ak lòj, osi byen ke nan sipleman. Men kèk sijesyon:
Farin avwàn:Yon bòl nan farin avw pou manje maten se yon fason fasil yo kòmanse jou ou a ak beta-glucan.
Lòj:Sèvi ak lòj nan soup, ragou, oswa kòm yon plat bò ogmante konsomasyon fib ou.
Sipleman:Si ou pito, ou ka pran beta-glucan nan fòm sipleman, tankou poud ekstrè soti nan dyondyon. Gade pou pwodwi ki gen yon gwo konsantrasyon nan beta-glucan epi swiv dòz la rekòmande.

Ki sa ki dòz yo rekòmande pou Beta-Glucan sipleman?

Men kèk dòz rekòmande ak konsiderasyon pou pran sipleman beta-glucan ki baze sou enfòmasyon ki soti nan divès sous:

Pou kolestewòl bese:FDA a sijere ke yon konsomasyon chak jou nan 3 gram nan beta-glucan soti nan francha avwan oswa lòj, nan konjonksyon avèk yon rejim alimantè ki ba-grès, ka ede diminye risk pou yo maladi kè. Gen kèk etid ki te itilize dòz sou 6 gram chak jou pou kat semèn siyifikativman diminye nivo kolestewòl LDL.
Pou jesyon dyabèt:Rechèch endike ke yon konsomasyon alontèm nan avwan beta-glucan nan 5 gram pou chak jou ka amelyore kontwòl metabolik, ki gen ladan nivo sik nan san, nan moun ki gen dyabèt tip 2.
Sipò iminitè jeneral:Pandan ke dòz espesifik pou sipò iminitè yo pa byen defini, kèk sous sijere ke dòz sòti nan 250-500 miligram yon fwa chak jou pou jiska 12 semèn yo te itilize pou beta-glucan sòti nan ledven.
Tretman kansè ak prevansyon:Beta-glucans yo te montre potansyèl nan tretman kansè nan ak prevansyon, men dòz yo ak pwotokòl tretman ka varye anpil epi yo tipikman detèmine sou yon baz ka-pa-ka nan anviwònman klinik.
Konsiderasyon jeneral:Lè w ap pran sipleman beta-glucan, li enpòtan yo kòmanse ak yon dòz pi ba ak piti piti ogmante li yo ki pèmèt kò ou ajiste. Divize dòz la chak jou atravè manje pou misyon pou minimize malèz gastwoentestinal, tankou gonfleman ak gaz, ki ka rive ak konsomasyon fib ogmante.
Li enpòtan pou konsilte avèk yon founisè swen sante anvan ou kòmanse nenpòt ki nouvo rejim sipleman, ki gen ladan beta-glucan, asire ke sipleman an ak dòz yo apwopriye pou bezwen endividyèl ou yo epi yo pa kominike avèk nenpòt medikaman ou ka pran. Anplis de sa, gade pou pwodwi twazyèm-pati teste asire bon jan kalite ak pite.

Iv. Èske gen nenpòt efè segondè potansyèl oswa entèraksyon ak lòt medikaman oswa sipleman?

Beta-glucan se yon kalite fib idrosolubl ki te etidye pou benefis sante potansyèl li yo, patikilyèman nan zòn nan nan sante kè, sipò iminitè, ak jesyon dyabèt. Sepandan, menm jan ak nenpòt ki sipleman, li enpòtan yo dwe okouran de efè segondè potansyèl ak entèraksyon ak lòt medikaman oswa sipleman.

Efè segondè potansyèl yo
Pandan ke beta-glucan se jeneralman konsidere kòm san danje lè yo pran pa bouch, kèk moun ka fè eksperyans gastwoentestinal fache, ki gen ladan gonfleman, gaz, ak dyare, espesyalman si yo pa itilize nan yon rejim alimantè ki wo-fib. Sentòm sa yo tipikman modere epi yo ka redwi pa kòmanse ak yon dòz pi ba ak piti piti ogmante li, menm jan tou pa pran sipleman an ak manje.

Entèraksyon ak medikaman
Medikaman iminitè-siprime: beta-glucan ka ankouraje sistèm iminitè a, kidonk ka gen yon entèraksyon modere ak medikaman ki siprime sistèm iminitè a, tankou sa yo itilize pou anpeche rejè transplantasyon ògàn. Konbine beta-glucan ak medikaman sa yo ta ka diminye efikasite yo.
Medikaman san presyon: Beta-Glucan ka gen yon efè presyon san-presyon, se konsa pran li ak medikaman pou tansyon wo te kapab potansyèlman mennen nan san presyon ke yo te twò ba. Li enpòtan pou kontwole tansyon byen si w ap pran tou de.
Ki pa Peye-estewoyid anti-enflamatwa dwòg (NSAIDs): Gen yon risk teyorik nan domaj entesten lè beta-glucan se konbine avèk pi NSAIDs, ki gen ladan aspirin. Sa a baze sou etid nan sourit yo, ak siyifikasyon nan klinik nan imen se pa klè.

Prekosyon
Gwosès ak bay tete: Pa gen ase enfòmasyon serye pou konnen si beta-glucan san danje pou itilize lè ansent oswa bay tete. Li pi bon pou fè pou evite itilize nan sitiyasyon sa yo jouk plis enfòmasyon ki disponib.
Alèji: Si ou gen alèji ak ledven, mwazi, oswa fongis, ou ka vle pou fè pou evite ledven-sòti beta-glucan sipleman.