Nouvèl - Ki benefis ki genyen nan pran Beta-Glucan?

I. Entwodiksyon

Nan mond lan nan sipleman dyetetik ak manje fonksyonèl, beta-glucan te parèt kòm yon engredyan zetwal, pwomèt yon seri de benefis sante. Men, ki sa egzakteman beta-glucan ye, e ki jan li ka sipòte byennèt ou a? Ann plonje nan syans ki dèyè konpoze kaptivan sa a epi eksplore avantaj potansyèl li yo.

Ki sa ki Beta-Glucan?

Beta-glukanse yon kalite fib idrosolubl yo jwenn nan mi selil sèten kalite fongis, bakteri, ledven, ak kèk plant tankou francha avwàn ak lòj. Se yon idrat kabòn konplèks kò nou pa dijere tankou lòt sik, sa vle di li pase nan vant ak ti trip san dijere, rive nan gwo trip kote li ka fèrmante pa bakteri benefisye.

II. Benefis Sante nan Beta-Glucan

1. Sante kè

Youn nan benefis ki pi byen etidye nan beta-glucan se kapasite li nan ede bese nivo kolestewòl. Nivo segondè nan kolestewòl LDL (move) ka mennen nan akimilasyon plak nan atè yo, ogmante risk pou maladi kè. Beta-glucan mare nan asid kòlè nan aparèy dijestif la, ki Lè sa a, elimine nan kò a. Pwosesis sa a diminye depo kolestewòl fwa a, pouse li pran plis kolestewòl LDL nan san an, kidonk bese nivo kolestewòl an jeneral.

2. Jesyon sik nan san

Pou moun ki gen dyabèt oswa moun kap jere nivo sik nan san yo, beta-glucan ka yon adisyon enpòtan nan rejim yo. Fib idrosolubl la ralanti absòpsyon sik la, ki mennen nan yon ogmantasyon gradyèl nan nivo sik nan san apre yon repa. Sa a ka ede anpeche pike ak aksidan ki ka komen ak manje ki gen anpil sik.

3. Sipò pou sistèm iminitè

Beta-glucan li te ye pou gen efè imunomodulateur, sa vle di li ka ede kontwole sistèm iminitè a. Li fè sa nan aktive sèten globil blan, ki jwe yon wòl enpòtan nan batay enfeksyon ak maladi.

4. Sante zantray

Kòm yon prebyotik, beta-glucan manje bon bakteri yo nan zantray ou, ankouraje yon balans ki an sante nan mikrobyota zantray. Yon zantray ki an sante lye nan pi bon dijesyon, amelyore absòpsyon eleman nitritif, e menm yon sistèm iminitè ki pi fò.

5. Jesyon pwa

Kontni an fib segondè nan beta-glucan ka ede ak jesyon pwa pa ankouraje yon santiman plen. Sa ka mennen nan konsomasyon kalori redwi epi sipòte efò pèdi pwa lè yo konbine avèk yon rejim balanse ak fè egzèsis regilye.

III. Ki jan yo mete Beta-Glucan nan rejim alimantè ou

Enkòpore beta-glucan nan rejim alimantè ou se senp. Li ka jwenn nan grenn antye tankou avwan ak lòj, osi byen ke nan sipleman. Men kèk sijesyon:
Farin avwàn:Yon bòl farin avwàn pou manje maten se yon fason fasil pou kòmanse jounen ou ak beta-glucan.
lòj:Sèvi ak lòj nan soup, bouyon, oswa kòm yon plat bò pou ogmante konsomasyon fib ou.
Sipleman:Si ou prefere, ou ka pran beta-glucan nan fòm sipleman, tankou ekstrè poud nan dyondyon. Chèche pwodwi ki gen yon gwo konsantrasyon nan beta-glucan epi swiv dòz la rekòmande.

Ki dòz yo rekòmande pou sipleman beta-glucan?

Men kèk dòz rekòmande ak konsiderasyon pou pran sipleman beta-glucan ki baze sou enfòmasyon ki soti nan divès sous:

Pou diminye kolestewòl:FDA sijere ke yon konsomasyon chak jou nan 3 gram beta-glucan soti nan francha avwan oswa lòj, an konjonksyon avèk yon rejim ki pa gen anpil grès, ka ede diminye risk pou maladi kè. Gen kèk etid ki itilize dòz apeprè 6 gram chak jou pandan kat semèn pou diminye nivo kolestewòl LDL siyifikativman.
Pou Jesyon Dyabèt:Rechèch endike ke yon konsomasyon alontèm nan beta-glucan avwàn nan 5 gram pa jou ka amelyore kontwòl metabolik, ki gen ladan nivo sik nan san, nan moun ki gen dyabèt tip 2.
Sipò iminitè jeneral:Pandan ke dòz espesifik pou sipò iminitè yo pa byen defini, kèk sous sijere ke dòz ki sòti nan 250-500 miligram yon fwa chak jou pou jiska 12 semèn yo te itilize pou beta-glucan ki sòti nan ledven.
Tretman ak Prevansyon kansè:Beta-glukan yo te montre potansyèl nan tretman kansè ak prevansyon, men dòz yo ak pwotokòl tretman yo ka varye anpil epi yo anjeneral detèmine sou yon baz ka-pa-ka nan anviwònman klinik.
Konsiderasyon jeneral:Lè w ap pran sipleman beta-glucan, li enpòtan pou kòmanse ak yon dòz ki pi ba epi ogmante li piti piti pou pèmèt kò ou ajiste. Divize dòz la chak jou atravè repa pou minimize malèz gastwoentestinal, tankou gonfleman ak gaz, ki ka rive ak konsomasyon fib ogmante.
Li enpòtan pou w konsilte yon founisè swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim siplemantè, ki gen ladan beta-glucan, pou asire ke sipleman an ak dòz yo apwopriye pou bezwen endividyèl ou epi yo pa kominike avèk nenpòt medikaman ou ka pran. Anplis de sa, gade pou pwodwi twazyèm pati yo teste asire bon jan kalite ak pite.

IV. Èske gen nenpòt efè segondè potansyèl oswa entèraksyon ak lòt medikaman oswa sipleman?

Beta-glucan se yon kalite fib idrosolubl ki te etidye pou benefis potansyèl sante li yo, patikilyèman nan domèn sante kè, sipò iminitè, ak jesyon dyabèt. Sepandan, menm jan ak nenpòt sipleman, li enpòtan yo dwe okouran de efè segondè potansyèl ak entèraksyon ak lòt medikaman oswa sipleman.

Efè segondè potansyèl yo
Pandan ke beta-glucan jeneralman konsidere kòm san danje lè yo pran nan bouch, gen kèk moun ki ka fè eksperyans fache gastwoentestinal, ki gen ladan gonfleman, gaz, ak dyare, espesyalman si yo pa itilize yon rejim ki gen anpil fib. Sentòm sa yo tipikman modere epi yo ka diminye lè yo kòmanse ak yon dòz ki pi ba epi ogmante li piti piti, osi byen ke lè yo pran sipleman an ak manje.

Entèaksyon ak Medikaman
Medikaman ki anpeche iminitè yo: Beta-glucan ka ankouraje sistèm iminitè a, kidonk ka gen yon entèraksyon modere ak medikaman ki siprime sistèm iminitè a, tankou sa yo itilize pou anpeche rejè transplantasyon ògàn yo. Konbine beta-glucan ak medikaman sa yo ka diminye efikasite yo.
Medikaman tansyon: Beta-glucan ka gen yon efè bese tansyon, kidonk pran li ak medikaman pou tansyon wo ka potansyèlman mennen nan san presyon twò ba. Li enpòtan pou kontwole tansyon byen si w ap pran tou de.
Medikaman anti-enflamatwa ki pa estewoyid (NSAIDs): Gen yon risk teyorik pou domaj entesten lè beta-glucan konbine avèk pifò NSAID, tankou aspirin. Sa a baze sou etid sou sourit, ak siyifikasyon klinik la nan imen pa klè.

Prekosyon
Gwosès ak Bay Tete: Pa gen ase enfòmasyon serye pou konnen si beta-glucan an sekirite pou itilize lè ansent oswa lè w ap bay tete. Li pi bon pou evite itilize nan sitiyasyon sa yo jiskaske plis enfòmasyon disponib.
Alèji: Si ou gen alèji ak ledven, mwazi, oswa fongis, ou ka vle evite sipleman beta-glucan ki sòti nan ledven.