Entwodiksyon:
Fib dyetetik te vin ogmante atansyon nan dènye ane yo akòz anpil benefis sante li yo. Kòm mòd vi modèn gravite nan manje vit ak manje trete, alimantasyon ki manke ase fib dyetetik yo te vin komen. Atik tèz sa a egzamine enpòtans fib dyetetik ak vize pou adrese kesyon poukisa nou bezwen fib nan rejim nou an.
Objektif etid sa a se bay yon analiz apwofondi sou wòl fib dyetetik nan kenbe yon vi an sante ak anpeche maladi kwonik. Lè w eksplore rechèch ki deja egziste ak prèv, atik sa a ap chèche kreye konsyans sou siyifikasyon fib dyetetik nan nitrisyon imen.
2. Definisyon ak kalite fib dyetetik:
Definisyon fib dyetetik:
Fib dyetetik refere a eleman yo endijèsti nan manje plant yo, ki pase nan sistèm dijestif la relativman entak. Li gen ladan tou de fib idrosolubl ak ensolubl epi li bay divès kalite benefis sante akòz pwopriyete inik li yo.
Kalite fib dyetetik:
De kalite prensipal fib dyetetik yo se fib idrosolubl ak fib ensolubl. Fib soluble fonn nan dlo, fòme yon sibstans ki tankou jèl nan aparèy gastwoentestinal la, tandiske fib soluble pa fonn epi ajoute esansyèl nan poupou a.
Sous fib dyetetik:
Fib dyetetik abondan nan fwi, legim, grenn antye, legum, ak nwa. Diferan sous manje gen diferan kantite ak kalite fib dyetetik, ki fè yon rejim divès esansyèl pou konsome yon kantite adekwat.
3. Wòl fib dyetetik nan sante dijestif:
Ankouraje mouvman entesten regilye:Jwenn ase fib dyetetik enpòtan anpil pou kenbe sistèm dijestif ou mache san pwoblèm. Ki jan li fè sa? Oke, fib ajoute kèk lou siplemantè nan poupou ou, fè li pi ankonbran ak pi fasil yo pase nan kolon an. Nan lòt mo, li bay poupou ou kèk oomph pou li ka fè wout li san okenn pwoblèm.
Prevansyon ak soulaje konstipasyon:Okenn moun pa renmen santi tout apiye, e se la kote fib dyetetik vin pote sekou. Rechèch yo montre ke pa jwenn ase fib nan rejim ou ka fè ou plis tandans fè konstipasyon. Men, pa pè! Lè w ogmante konsomasyon fib ou a, ou ka ede soulaje sentòm konstipasyon enkonfòtab sa yo epi fè bagay yo deplase ankò. Se konsa, sonje chaje moute sou manje ki rich ak fib pou kenbe bagay yo ap koule tankou dlo natirèlman.
Kenbe yon Mikwobyo zantray ki an sante:Isit la nan yon reyalite enteresan: fib dyetetik aji tankou yon superhero pou mikrobiota zantray ou. Ou wè, li travay kòm yon prebyotik, sa vle di li bay nouriti bakteri zanmitay k ap viv nan zantray ou. Epi poukisa ou ta dwe pran swen bakteri sa yo? Paske yo jwe yon wòl prensipal nan sante jeneral ou. Yo ede kraze manje, pwodui eleman nitritif esansyèl, ranfòse sistèm iminitè w, e menm amelyore atitid ou. Kidonk, lè w konsome ase fib, w ap bay bakteri benefisye sa yo gaz yo bezwen pou kenbe zantray ou nan fòm pwent-tèt.
Diminye Risk Maladi Divertikilè:Maladi divertikulèr, ki enplike fòmasyon nan sak nan miray la kolon, se pa plezi nan tout. Men, devine kisa? Yon rejim ki gen anpil fib ka vin sekou yon lòt fwa ankò. Etid yo montre ke moun ki konsome anpil fib gen yon pi ba risk pou yo devlope kondisyon anmède sa a. Kidonk, pa bliye mete manje ki gen anpil fib nan repa ou yo pou kenbe sache sa yo nan bè epi kenbe kolon ou kontan ak an sante.
Referans:
(1) Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, et al. Chanjman nan rejim alimantè ak fòm ak pran pwa alontèm nan fanm ak gason. N Engl J Med. 2011;364(25):2392-2404. doi:10.1056/NEJMoa1014296
(2) McRorie JW Jr. Apwòch ki baze sou prèv nan sipleman fib ak benefis sante klinikman sans, pati 1: kisa pou chèche ak kijan pou rekòmande yon terapi fib efikas. Nutr Jodi a. 2015;50(2):82-89. doi:10.1097/NT.0000000000000080
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen K, Kettunen H, Saarinen M, Pajari AM, Mykkänen H. Efè β-glucan sou endèks glisemi ak ensilin. Eur J Clin Nutr. 2007;61(6):779-785. doi:10.1038/sj.ejcn.1602575
4. Fib dyetetik ak jesyon pwa:
Ankouraje Sasyete ak Redui Grangou:Mete manje ki gen anpil fib nan rejim ou ka ede w santi w satisfè epi redwi chans pou w manje twòp. Ki jan li travay? Oke, lè ou konsome manje ki rich nan fib, yo absòbe dlo ak elaji nan vant ou, kreye yon sans de plenite. Kòm yon rezilta, ou gen mwens chans fè eksperyans sa yo gwo doulè arselan ki souvan mennen nan ti goute nesesè oswa twòp. Se konsa, si w ap chèche jere pwa ou, enkòpore manje ki rich nan fib nan manje ou ka yon estrateji senp men efikas.
Efikas absòpsyon kalori ak kontwòl pwa:Èske w te konnen fib dyetetik gen yon wòl nan kontwole absòpsyon kalori? Se vre! Lè ou konsome fib, li ralanti dijesyon an ak absòpsyon nan makronutriman, ki gen ladan idrat kabòn ak grès. Mekanis sa a pèmèt kò ou byen itilize eleman nitritif sa yo epi anpeche sik rapid nan nivo sik nan san. Lè yo regle to a nan ki kalori sa yo yo absòbe, fib dyetetik ka ede nan kontwòl pwa e menm ede anpeche obezite. Se konsa, panse a fib kòm yon patnè itil nan vwayaj ou nan direksyon pou yon pwa ki an sante.
Fib dyetetik ak konpozisyon kò:Vle kenbe yon fizik taye? Rechèch yo montre ke rejim ki gen anpil fib yo asosye ak pi ba pwa kò, endèks mas kò (BMI), ak pousantaj grès nan kò. Pou mete li tou senpleman, moun ki konsome plis fib gen tandans gen konpozisyon kò an sante. Youn nan rezon pou sa a ka se ke manje ki gen anpil fib yo jeneralman mwens kalori-dans, sa vle di ou ka manje yon pi gwo volim nan manje pou menm kantite kalori. Sa a ka mennen nan yon santiman satisfaksyon san konsomasyon kalori twòp. Se konsa, si w ap vize pou yon konpozisyon kò an sante, fè fib yon pati regilye nan rejim alimantè ou ka yon mouvman entelijan.
Referans:
Slavin JL. Fib dyetetik ak pwa kò. Nitrisyon. 2005;21(3):411-418. doi:10.1016/j.nut.2004.08.018
Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH, et al. Fib dyetetik, pran pwa, ak faktè risk maladi kadyovaskilè nan jèn adilt. JAMA. 1999;282(16):1539-1546. doi:10.1001/jama.282.16.1539
Pereira MA, O'Reilly EJ, Augustsson K, et al. Fib dyetetik ak risk pou maladi kè kowonè: yon pwojè gwoup etid kòwòt. Arch Intern Med. 2004;164(4):370-376. doi:10.1001/archinte.164.4.370
5. Prevansyon Maladi Kwonik:
Sante kadyovaskilè:Lè li rive pwoteje sante kadyovaskilè nou an, fib dyetetik parèt kòm yon ewo enkoni. Manje ki gen anpil fib, tankou grenn antye, fwi, ak legim, yo te montre siyifikativman diminye risk pou maladi kadyovaskilè, ki gen ladan maladi kè kardyovaskulèr ak konjesyon serebral. Etid yo te revele ke moun ki konsome gwo kantite fib dyetetik gen pi ba nivo kolestewòl move (LDL) ak trigliserid pandan y ap fè eksperyans yon ogmantasyon nan nivo bon kolestewòl (HDL). Konbinezon pwisan sa a ede kenbe pwofil lipid nan san an sante ak diminye chans pou devlope maladi ki gen rapò ak kè. An reyalite, yon analiz konplè sou etid obsèvasyon konkli ke pou chak ogmantasyon 7 gram nan konsomasyon fib dyetetik, risk pou maladi kadyovaskilè diminye pa yon etonan 9% (1).
Jesyon ak Prevansyon Dyabèt:Kontwole nivo sik nan san ak jere dyabèt ka enfliyanse anpil pa chwa dyetetik nou yo, ak fib dyetetik jwe yon wòl esansyèl nan sans sa a. Rechèch te toujou montre ke konsome bon jan kantite fib dyetetik asosye ak amelyore kontwòl glisemi ak diminye rezistans ensilin, ki se faktè enpòtan nan jere dyabèt. Anplis de sa, yon konsomasyon ki pi wo nan fib dyetetik yo te lye nan yon risk redwi pou devlope dyabèt tip 2. Yon revizyon sistematik ak meta-analiz etid yo te jwenn ke chak ogmantasyon 10 gram nan konsomasyon fib chak jou te lakòz yon rediksyon 27% nan risk pou yo devlope dyabèt tip 2 (2). Lè nou enkòpore manje ki gen anpil fib, tankou legum, grenn antye, ak legim, nan rejim nou an, nou ka aktivman pran etap nan prevansyon ak jere dyabèt.
Twoub dijestif:Kenbe yon sistèm dijestif ki an sante esansyèl pou byennèt jeneral, ak fib dyetetik ka siyifikativman kontribye nan fonksyone apwopriye li yo. Yo jwenn rejim ki gen anpil fib pou soulaje ak anpeche divès kalite maladi dijestif, tankou maladi rflu gastroesophageal (GERD) ak sendwòm entesten chimerik (IBS). GERD, ki karakterize pa rflu asid ak brûlures, ka jere atravè konsomasyon nan manje ki rich ak fib ki ankouraje mouvman entesten regilye epi redwi risk pou rflu asid (3). Menm jan an tou, moun ki soufri IBS te rapòte soulajman nan sentòm tankou gonfleman ak konstipasyon lè yo swiv yon rejim ki rich ak fib. Lè nou chwazi grenn antye, fwi, ak legim, nou ka ede kenbe yon sistèm dijestif an sante.
Prevansyon Kansè Kolorektal:Kansè kolorektal, twazyèm kansè ki pi komen atravè lemond, ka pasyèlman anpeche atravè chwa dyetetik, ak rejim ki gen anpil fib jwe yon wòl enpòtan. Etid yo toujou montre ke yon konsomasyon ki pi wo nan fib dyetetik ki asosye ak yon pi ba risk pou yo devlope kansè kolorektal. Fib aji kòm yon ajan bulking, ede ankouraje mouvman entesten regilye, diminye tan transpò, ak delye sibstans danjere nan kolon an. Anplis, manje ki rich nan fib gen eleman nitritif enpòtan ak antioksidan ki ka ede pwoteje kont devlopman selil kansè nan kolon an. Lè yo bay priyorite konsomasyon nan grenn antye, legum, ak fwi, moun ka aktivman redwi risk yo nan kansè kolorektal.
Referans:
Threapleton DE, Greenwood DC, Evans CE, et al. Konsomasyon fib dyetetik ak risk pou maladi kadyovaskilè: revizyon sistematik ak meta-analiz. BMJ. 2013;347:f6879. doi:10.1136/bmj.f6879
Yao B, Fang H, Xu W, et al. Konsomasyon fib dyetetik ak risk pou gen dyabèt tip 2: yon analiz dòz-repons nan etid pwospektiv. Eur J Epidemiol. 2014;29(2):79-88. doi:10.1007/s10654-014-9875-9
Nilholm C, Larsson M, Roth B, et al. Lifestyle ki gen rapò ak Maladi rflu gastroesophageal ak konklizyon nan esè entèvansyon. World J Gastrointest Pharmacol Ther. 2016;7(2):224-237. doi:10.4292/wj**.v7.i2.224
6. Lòt Benefis Sante nan Fib dyetetik:
Lè li rive kenbe yon vi ki an sante, fib dyetetik pwouve yo dwe yon chanpyon vre. Non sèlman li ede nan kenbe regilarite entesten, men li ofri tou yon seri de benefis sante adisyonèl ki enpòtan anpil pou byennèt jeneral nou an.
Kontwòl sik nan san:Youn nan benefis yo remakab nan fib dyetetik se kapasite li nan kontwole nivo sik nan san. Fib soluble, yo jwenn anpil nan manje tankou avwan, lòj, ak legum, aji kòm yon tanpon lè yo ralanti absòpsyon glikoz la. Pwosesis dijesyon sa a pi dousman ede anpeche pi rapid nan nivo sik nan san, ki se espesyalman benefisye pou moun ki gen dyabèt oswa moun ki riske devlope kondisyon an. Lè nou enkòpore manje ki rich nan fib idrosolubl nan rejim chak jou nou an, tankou pwa, lantiy, ak grenn antye, nou ka efektivman jere nivo sik nan san nou yo ak ankouraje pi bon sante jeneral (1).
Rediksyon kolestewòl:Nan demand pou kenbe yon kè an sante, fib dyetetik ka alye nou. Espesifik kalite fib dyetetik, tankou fib idrosolubl yo te jwenn nan avwan ak lòj, yo te etidye anpil pou kapasite yo nan bese nivo kolestewòl LDL, souvan ke yo rekonèt kòm "move" kolestewòl la. Sa yo fib idrosolubl travay pa obligatwa kolestewòl nan sistèm dijestif la ak anpeche absòpsyon li yo, ki mennen nan yon diminisyon nan nivo kolestewòl ak Se poutèt sa diminye risk pou maladi kadyovaskilè. Lè nou konsome regilyèman manje ki rich ak fib tankou grenn antye, fwi, ak legim, nou ka aktivman ankouraje sante kè epi kenbe nivo kolestewòl ki an sante (2).
Pwomosyon byennèt jeneral:Konsomasyon apwopriye nan fib dyetetik ki asosye ak yon multitude nan benefis ki kontribye nan byennèt jeneral nou an. Premyèman, etid yo te montre ke moun ki konsome kantite ase nan eksperyans fib amelyore kalite dòmi, sa ki pèmèt pou yon dòmi lannwit plis repoze ak rajenisman. Anplis de sa, yon rejim ki rich ak fib te lye ak ogmante nivo enèji, ki ka atribiye a lage enèji dousman nan manje ki rich ak fib, ki bay yon sous gaz soutni pandan tout jounen an. Anplis de sa, yon bon konsomasyon fib dyetetik te asosye ak atitid amelyore akòz efè pozitif fib sou sante zantray ak pwodiksyon serotonin, yon nerotransmetè ki responsab pou reglemante atitid. Lè nou mete yon varyete balanse nan manje ki rich ak fib nan manje nou yo, tankou nwa, grenn, ak grenn antye, nou ka amelyore byennèt jeneral nou yo epi mennen yon lavi ki pi vibran (3).
Fonksyon iminitè amelyore:Sistèm iminitè nou an depann anpil sou yon mikrobyota zantray ki an sante, ak fib dyetetik jwe yon wòl enpòtan nan fòme ak kenbe yon mikrobiota zantray solid. Fib aji kòm yon prebyotik, sèvi kòm yon sous manje pou bakteri benefisye nan zantray la. Bakteri benefisye sa yo, ke yo rele tou probiotik, ede sipòte fonksyon iminitè yo lè yo pwodui molekil enpòtan ki kontribye nan defans kò a kont patojèn. Yon move balans nan mikrobyota nan zantray, souvan ki te koze pa yon mank de fib dyetetik, ka gen yon enpak negatif sou fonksyon iminitè a ak ogmante sansiblite nan enfeksyon. Lè nou konsome yon varyete manje ki rich ak fib, tankou fwi, legim, ak grenn antye, nou ka sipòte yon mikrobiota zantray ki an sante ak ranfòse sistèm iminitè nou an (4).
Referans:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Benefis sante nan fib dyetetik. Nutr Rev 2009;67(4):188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Efè kolestewòl-bese nan fib dyetetik: yon meta-analiz. Am J Clin Nutr. 1999;69(1):30-42. doi:10.1093/ajcn/69.1.30
Grandner MA, Jackson N, Gerstner JR, Knutson KL. Sentòm dòmi yo asosye ak konsomasyon nan eleman nitritif espesifik dyetetik. J dòmi Res. 2014;23(1):22-34. doi:10.1111/jsr.12084
Vatanen T, Kostic AD, d'Hennezel E, et al. Varyasyon nan mikrobyom LPS iminojenisite kontribye nan otoiminite nan imen. Selil. 2016;165(6):842-853. doi:10.1016/j.cell.2016.04.007
7. Rekòmande konsomasyon chak jou nan fib dyetetik:
Gid jeneral:Gid dyetetik nasyonal ak entènasyonal yo bay rekòmandasyon pou konsomasyon fib chak jou, ki varye selon laj, sèks, ak etap lavi yo. Gid sa yo enpòtan anpil nan konprann enpòtans ki genyen nan enkòpore fib dyetetik nan rejim chak jou nou an.
Rekòmandasyon espesifik pou laj yo:
Timoun, adolesan, granmoun, ak granmoun aje gen diferan kondisyon fib dyetetik. Li enpòtan pou adapte konsomasyon fib nou an ki baze sou laj nou pou asire sante ak byennèt optimal. Isit la, nou pral fouye nan rekòmandasyon espesifik yo pou chak gwoup laj.
Timoun:Timoun ki gen laj 1 a 3 zan bezwen anviwon 19 gram fib pa jou, pandan y ap timoun ki gen laj 4 a 8 an bezwen yon ti kras plis nan 25 gram pa jou. Pou timoun ki gen laj 9 a 13, konsomasyon chak jou rekòmande se 26 gram pou ti gason ak 22 gram pou ti fi. Ogmante konsomasyon fib pou timoun yo ka reyalize lè yo enkòpore grenn antye, fwi, ak legim nan manje yo. Ti goute tankou pòm, kawòt, ak ti biskwit milti-grenn yo ka gwo sous fib dyetetik pou timoun yo.
Adolesan:Adolesan ki gen laj 14 a 18 gen yon ti kras pi wo kondisyon fib. Ti gason nan gwoup laj sa a ta dwe vize pou 38 gram fib pou chak jou, pandan y ap ti fi yo bezwen 26 gram. Ankouraje adolesan yo konsome manje ki gen anpil fib tankou pen ble antye, farin avwàn, legum, ak yon varyete fwi ak legim ka ede satisfè bezwen fib yo.
Granmoun:Rekòmandasyon konsomasyon fib dyetetik pou granmoun yo se anviwon 25 gram pou fanm ak 38 gram pou gason. Adilt yo ka fasilman enkòpore fib nan rejim alimantè yo lè yo chwazi pen antye, diri mawon, kinoa, pwa, lantiy, ak yon abondans fwi ak legim fre. Smoothies ki fèt ak legim fwi, nwa, ak grenn kapab tou yon fason bon gou ak pratik pou ajoute fib nan rejim chak jou yon moun.
Granmoun ki pi gran:Kòm nou laj, kondisyon fib nou yo chanje. Granmoun ki gen plis pase 50 an ta dwe vize 21 gram fib pou fanm ak 30 gram pou gason. Manje ki gen anpil fib tankou sereyal bran, prun, grenn len, ak zaboka ka ede granmoun aje satisfè bezwen fib yo.
Li enpòtan pou sonje ke rekòmandasyon sa yo se direktiv jeneral ak kondisyon endividyèl yo ka varye selon kondisyon sante espesifik ak sikonstans pèsonèl. Konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa yon rejim alimantè ki anrejistre ka bay rekòmandasyon pèsonalize ki baze sou bezwen endividyèl ak objektif.
Referans:
GBD 2017 Rejim Kolaboratè. Efè sante nan risk dyetetik nan 195 peyi, 1990–2017: yon analiz sistematik pou Global Burden of Disease Study 2017. The Lancet, Volim 393, Nimewo 10184, 1958 - 1972.
USDA. (nd). Fib dyetetik. Rekipere nan https://www.nal.usda.gov/fnic/dietary-fiber
8. Enkòpore plis fib dyetetik nan rejim alimantè a:
Chwazi Manje ki rich ak fib:Enkli yon pakèt manje ki rich nan fib nan rejim chak jou nou an enpòtan anpil pou kenbe bon sante. Erezman, gen yon anpil nan opsyon yo chwazi nan. Fwi tankou pòm, pwa, ak bè yo pa sèlman bon gou, men yo rich tou nan fib. Legim tankou bwokoli, kawòt, ak epina bay yon kantite siyifikatif fib dyetetik tou. Lè li rive grenn, chwazi pou grenn antye tankou kinoa, francha avwan, ak diri mawon se yon fason ekselan pou ogmante konsomasyon fib nou an. Legum tankou lantiy, pwa, ak chich yo tou chaje ak fib. Anfen, nwa tankou nwa ak nwaye ka yon opsyon goute agreyab ak fib ki rich.
Egzanp natirèl fib dyetetikgen ladan manje tankou legim, grenn antye, fwi, bran, sereyal flokon, ak farin. Fib sa yo konsidere kòm "entak" paske yo pa retire yo nan manje a. Manje ki gen fib sa yo te montre yo dwe benefisye, ak manifaktirè yo pa bezwen demontre ke yo gen efè benefisye fizyolojik sou sante moun.
Anplis de fib dyetetik natirèl,FDA rekonèt idrat kabòn ki izole oswa sentetik ki pa dijèstibl sa yo kòm fib dyetetik:
Beta-glukan
I ka fonn fib
Lycoris kokiy
Seluloz
Chiklèt guar
Pèktin
Chiklèt pwa krikèt
Hydroxypropylmethylcellulose
Anplis de sa, FDA klase idrat kabòn ki pa dijèstibl sa yo kòm fib dyetetik:
Melanje fib mi selil plant (tankou fib kann ak fib pòm)
Arabinoxylan
Alginate
Inulin ak inulin-tip fructans
Segondè amiloz (RS2)
Galakto-oligosakarid
Polydextrose
Rezistan a maltodextrin/dextrin
Cross-lye fosforilasyon RS4
Glukomannan
Jansiv arab
Konsèy pratik pou ogmante konsomasyon fib:Ogmante konsomasyon fib nou an ka akonpli atravè estrateji pratik ki fasil anfòm nan woutin chak jou nou an. Planifikasyon repa se yon apwòch efikas ki enplike enklizyon entansyonèl nan manje ki rich nan fib nan manje nou yo. Lè nou enkòpore yon varyete fwi, legim, ak grenn antye nan plan repa nou yo, nou ka san efò ranfòse konsomasyon fib nou an. Yon lòt estrateji itil se modifikasyon resèt, kote nou ka ajoute engredyan ki rich nan fib nan asyèt pi renmen nou yo. Pou egzanp, ajoute lantiy oswa pwa nan soup oswa salad ka siyifikativman ogmante kontni fib yo. Opsyon pou vèsyon antye nan pwodwi tankou pen, pasta, ak sereyal enpòtan tou paske sa yo gen plis fib konpare ak grenn rafine. Anplis de sa, chwazi ti goute ki an sante tankou legim kri, melanj santye, oswa fwi antye ka kontribye anpil nan reyalize objektif fib chak jou nou yo.
Defi potansyèl ak solisyon:Pandan ke ogmante konsomasyon fib dyetetik nou an trè benefik, ka gen sèten defi ki ka anpeche pwogrè nou an. Youn nan defi sa yo se preferans gou ak miskonsepsyon ke manje ki rich nan fib yo fab oswa san apetisan. Pou simonte obstak sa a, nou ka eksplore divès metòd pou kwit manje, epis santi bon, ak remèd fèy pou amelyore gou manje ki rich ak fib. Lè nou fè eksperyans ak diferan resèt epi jwenn fason agreyab pou mete fib nan manje nou yo, nou ka fè pwosesis la pi atiran ak bon gou.
Yon lòt defi ke kèk moun ka rankontre lè yo ap eseye ogmante konsomasyon fib yo se malèz dijestif. Sentòm tankou gonfleman, gaz, oswa konstipasyon ka rive. Kle a pou adrese pwoblèm sa yo se ogmante piti piti konsomasyon fib epi asire bon jan idratasyon lè w bwè anpil dlo. Dlo ede nan pwosesis dijesyon an epi li ede anpeche konstipasyon. Patisipe nan aktivite fizik regilye ka ede tou nan kenbe mouvman entesten regilye. Lè nou kòmanse ak ti ogmantasyon nan fib ak piti piti ogmante li sou tan, kò nou ka adapte yo ak konsomasyon nan fib ki pi wo, minimize chans pou malèz dijestif.
Referans:
Slavin JL. Pozisyon Asosyasyon dyetetik Ameriken an: Enplikasyon sante nan fib dyetetik. J Am Diet Assoc. 2008. Dec;108(12):1716-31. doi: 10.1016/j.jada.2008.09.014. PMID: 19027403.
Depatman Agrikilti Ameriken, Sèvis Rechèch Agrikòl. (2020). National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release. Rekipere nan https://fdc.nal.usda.gov/
Chai, S.-C., Hooshmand, S., Saadat, RL, Payton, ME, Brummel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Chak jou pòm kont prin sèk: enpak sou faktè risk maladi kadyovaskilè nan fanm ki gen menopoz. Journal of Academy of Nitrisyon ak Dietetics, 112 (8), 1158-1168. doi: 10.1016/j.jand.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Konklizyon:
Atik tèz sa a te eksplore enpòtans ki genyen nan fib dyetetik nan kenbe yon vi ki an sante, jere pwa, anpeche maladi kwonik, ak pwomosyon an jeneral byennèt.
Konprann siyifikasyon fib dyetetik ka ede enfòme politik sante piblik ak inisyativ ki vize pou amelyore nitrisyon ak diminye fado maladi kwonik yo. Plis rechèch ki nesesè yo eksplore mekanis espesifik nan ki fib dyetetik egzèse divès kalite benefis sante li yo. Anplis de sa, idantifye estrateji pou amelyore konsomasyon fib dyetetik, espesyalman nan popilasyon ki gen konsomasyon ba, ta dwe yon konsantre pou envestigasyon nan lavni.
An konklizyon, prèv yo prezante nan atik tèz sa a mete aksan sou wòl enpòtan nan fib dyetetik nan pwomosyon divès aspè nan sante moun. Soti nan sante dijestif nan prevansyon maladi kwonik ak jesyon pwa, benefis ki genyen nan fib dyetetik yo sibstansyèl. Lè yo enkòpore manje ki rich nan fib nan rejim nou yo ak satisfè konsomasyon fib rekòmande chak jou, moun ka siyifikativman kontribye nan byennèt jeneral yo epi amelyore kalite lavi yo.
Tan pòs: 23-Nov-2023
