Entwodiksyon:
Fib dyetetik te resevwa plis atansyon nan dènye ane yo akòz anpil benefis li genyen pou sante. Kòm fòm lavi modèn yo ap vin pi plis nan direksyon manje rapid ak manje trete, rejim ki pa gen ase fib dyetetik yo vin komen. Atik tèz sa a egzamine enpòtans fib dyetetik epi li gen pou objektif pou l reponn kesyon poukisa nou bezwen fib nan rejim nou yo.
Objektif etid sa a se pou bay yon analiz apwofondi sou wòl fib dyetetik nan kenbe yon vi ki an sante ak prevansyon maladi kwonik. Lè l ap eksplore rechèch ak prèv ki deja egziste yo, atik sa a ap chèche kreye konsyantizasyon sou enpòtans fib dyetetik nan nitrisyon imen.
2. Definisyon ak Kalite Fib Alimantè:
Definisyon Fib Alimantè:
Fib dyetetik refere a konpozan endijèstibl nan manje plant yo, ki pase nan sistèm dijestif la relativman entak. Li gen ladan tou de fib idrosolubl ak ensolubl epi li bay divès benefis pou sante akòz pwopriyete inik li yo.
Kalite fib dyetetik:
De prensipal kalite fib dyetetik yo se fib idrosolubl ak fib ensolubl. Fib idrosolubl fonn nan dlo, fòme yon sibstans ki sanble ak jèl nan aparèy dijestif la, tandiske fib ensolubl pa fonn epi li ajoute ankonbran nan poupou a.
Sous Fib Alimantè:
Fib dyetetik abondan nan fwi, legim, grenn antye, legim sèk, ak nwa. Diferan sous manje gen diferan kantite ak kalite fib dyetetik, sa ki fè yon rejim divèsifye esansyèl pou konsome yon kantite adekwa.
3. Wòl Fib Alimantè nan Sante Dijestif:
Ankouraje mouvman entesten regilye:Li enpòtan anpil pou jwenn ase fib nan rejim alimantè w pou sistèm dijestif ou a fonksyone byen. Ki jan li fè sa? Oke, fib ajoute plis pwa nan poupou w, sa ki fè l pi ankonbran epi pi fasil pou pase nan kolon an. Nan lòt mo, li bay poupou w yon ti jan plis fòs pou l ka soti san pwoblèm.
Anpeche ak soulaje konstipasyon:Pèsonn pa renmen santi yo gen pwoblèm ak kò yo, e se la fib dyetetik vin ede w. Rechèch montre ke lè ou pa jwenn ase fib nan rejim alimantè w la, sa ka fè w gen plis tandans pou w gen konstipasyon. Men, pa pè! Lè w ogmante konsomasyon fib ou, ou ka ede soulaje sentòm konstipasyon dezagreyab sa yo epi fè bagay yo mache ankò. Donk, sonje manje anpil manje ki rich an fib pou kenbe bagay yo ap mache natirèlman.
Kenbe yon Mikwobyota nan trip ou ki an sante:Men yon bagay enteresan: fib dyetetik aji tankou yon sipè ewo pou mikwobyota trip ou a. Ou wè, li fonksyone kòm yon prebyotik, sa vle di li bay bakteri benefik k ap viv nan trip ou yo nouriti. Epi poukisa ou ta dwe bay bakteri sa yo enpòtans? Paske yo jwe yon wòl enpòtan nan sante jeneral ou. Yo ede kraze manje, pwodui eleman nitritif esansyèl, ranfòse sistèm iminitè ou, e menm amelyore atitid ou. Kidonk, lè w konsome ase fib, w ap bay bakteri benefik sa yo gaz yo bezwen pou kenbe trip ou an bon eta.
Redui risk pou maladi divertikilè:Maladi divertikilè a, ki enplike fòmasyon pòch nan miray kolon an, pa amizan ditou. Men devine kisa? Yon rejim alimantè ki rich an fib ka vin ede w ankò. Etid yo montre ke moun ki konsome anpil fib gen mwens risk pou yo devlope kondisyon anmèdan sa a. Kidonk, pa bliye mete manje ki rich an fib nan repa ou yo pou kenbe pòch sa yo lwen epi kenbe kolon ou an sante e kontan.
Referans:
(1) Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, et al. Chanjman nan rejim alimantè ak fòm vi ak pran pwa alontèm nan fanm ak gason. N Engl J Med. 2011;364(25):2392-2404. doi:10.1056/NEJMoa1014296
(2) McRorie JW Jr. Apwòch ki baze sou prèv pou sipleman fib ak benefis sante klinikman enpòtan, pati 1: sa pou chèche ak kijan pou rekòmande yon terapi fib efikas. Nutr Today. 2015;50(2):82-89. doi:10.1097/NT.0000000000000080
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen K, Kettunen H, Saarinen M, Pajari AM, Mykkänen H. Efè β-glucan sou endèks glisemi ak ensilin. Eur J Clin Nutr. 2007;61(6):779-785. doi:10.1038/sj.ejcn.1602575
4. Fib dyetetik ak jesyon pwa:
Ankouraje Satisfaksyon ak Diminye Grangou:Mete manje ki rich an fib nan rejim alimantè ou ka ede ou santi ou satisfè epi diminye chans pou ou manje twòp. Ki jan li fonksyone? Lè ou konsome manje ki rich an fib, yo absòbe dlo epi yo gonfle nan vant ou, sa ki kreye yon sansasyon plen vant. Kòm rezilta, ou gen mwens chans pou ou fè eksperyans doulè grangou pèsistan sa yo ki souvan mennen nan griyote san nesesite oswa twòp manje. Donk, si w ap chèche jere pwa ou, mete manje ki rich an fib nan repa ou yo kapab yon estrateji senp men efikas.
Absòpsyon kalori efikas ak kontwòl pwa:Èske w te konnen fib dyetetik jwe yon wòl nan kontwole absòpsyon kalori? Wi! Lè w konsome fib, li ralanti dijesyon ak absòpsyon makronutriman yo, tankou idrat kabòn ak grès. Mekanis sa a pèmèt kò w itilize eleman nitritif sa yo avèk efikasite epi anpeche ogmantasyon rapid nan nivo sik nan san. Lè li regle vitès absòpsyon kalori sa yo, fib dyetetik ka ede nan kontwòl pwa e menm ede anpeche obezite. Kidonk, konsidere fib kòm yon patnè itil nan vwayaj ou pou rive nan yon pwa ki an sante.
Fib dyetetik ak konpozisyon kò a:Ou vle kenbe yon fizik byen mens? Rechèch montre ke rejim alimantè ki rich an fib asosye avèk mwens pwa kò, mwens endis mas kò (IMC), ak mwens pousantaj grès nan kò. Pou di li tou senpleman, moun ki konsome plis fib yo gen tandans gen yon konpozisyon kò ki pi an sante. Youn nan rezon pou sa a se petèt ke manje ki rich an fib yo jeneralman gen mwens kalori, sa vle di ou ka manje yon pi gwo volim manje pou menm kantite kalori. Sa ka mennen nan yon santiman satisfaksyon san ou pa bezwen konsome twòp kalori. Donk, si w ap vize yon konpozisyon kò ki pi an sante, fè fib yon pati regilye nan rejim alimantè ou ka yon bon lide.
Referans:
Slavin JL. Fib Alimantè ak Pwa Kò. Nitrisyon. 2005;21(3):411-418. doi:10.1016/j.nut.2004.08.018
Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH, et al. Fib dyetetik, pran pwa, ak faktè risk maladi kadyovaskilè nan jèn adilt. JAMA. 1999;282(16):1539-1546. doi:10.1001/jama.282.16.1539
Pereira MA, O'Reilly EJ, Augustsson K, et al. Fib dyetetik ak risk maladi kè kowonè: Yon pwojè rasanbleman etid kowòt. Arch Intern Med. 2004;164(4):370-376. doi:10.1001/archinte.164.4.370
5. Prevansyon Maladi Kwonik:
Sante kadyovaskilè:Lè n ap pale de pwoteje sante kadyovaskilè nou an, fib dyetetik parèt kòm yon ewo mekonnen. Manje ki rich an fib, tankou grenn antye, fwi ak legim, yo montre yo diminye anpil risk pou maladi kadyovaskilè, tankou maladi kè kowonè ak konjesyon serebral. Etid yo revele ke moun ki konsome gwo kantite fib dyetetik gen pi ba nivo move kolestewòl (LDL) ak trigliserid pandan y ap fè eksperyans yon ogmantasyon nan nivo bon kolestewòl (HDL). Konbinezon pwisan sa a ede kenbe pwofil lipid san ki an sante epi diminye chans pou devlope maladi ki gen rapò ak kè. Anfèt, yon analiz konplè sou etid obsèvasyonèl te konkli ke pou chak ogmantasyon 7 gram nan konsomasyon fib dyetetik, risk pou maladi kadyovaskilè diminye pa yon etonan 9% (1).
Jesyon ak Prevansyon Dyabèt:Kontwole nivo sik nan san ak jere dyabèt ka enfliyanse anpil pa chwa dyetetik nou yo, epi fib dyetetik jwe yon wòl esansyèl nan sans sa a. Rechèch yo montre regilyèman ke konsome yon kantite fib dyetetik adekwa asosye avèk yon pi bon kontwòl glisemi ak yon diminisyon rezistans ensilin, ki se faktè enpòtan nan jere dyabèt. Anplis de sa, yon konsomasyon fib dyetetik ki pi wo te lye avèk yon risk redwi pou devlope dyabèt tip 2. Yon revizyon sistematik ak meta-analiz etid yo te jwenn ke chak ogmantasyon 10 gram nan konsomasyon fib chak jou lakòz yon rediksyon 27% nan risk pou devlope dyabèt tip 2 (2). Lè nou enkòpore manje ki rich nan fib, tankou legim, grenn antye, ak legim, nan rejim alimantè nou yo, nou ka pran mezi aktivman pou anpeche ak jere dyabèt.
Pwoblèm dijestif:Kenbe yon sistèm dijestif ki an sante esansyèl pou byennèt jeneral, epi fib dyetetik ka kontribye anpil nan bon fonksyònman li. Yo te jwenn ke rejim alimantè ki rich an fib soulaje epi anpeche divès maladi dijestif, tankou maladi refli gastroezofajyen (GERD) ak sendwòm entesten iritab (IBS). GERD, ki karakterize pa refli asid ak brûlures d'estomac, ka jere atravè konsomasyon manje ki rich an fib ki ankouraje mouvman entesten regilye epi redwi risk refli asid (3). Menm jan an tou, moun ki soufri IBS te rapòte soulajman nan sentòm tankou gonfleman ak konstipasyon lè yo swiv yon rejim alimantè ki rich an fib. Lè nou chwazi grenn antye, fwi ak legim, nou ka ede kenbe yon sistèm dijestif ki an sante.
Prevansyon Kansè Kolorektal:Kansè kolorektal, twazyèm kansè ki pi komen nan lemonn, ka anpeche an pati atravè chwa dyetetik, kote rejim alimantè ki rich an fib jwe yon wòl enpòtan. Etid yo montre regilyèman ke yon konsomasyon ki pi wo nan fib dyetetik asosye avèk yon risk ki pi ba pou devlope kansè kolorektal. Fib aji kòm yon ajan ankonbran, ede ankouraje mouvman entesten regilye, diminye tan tranzit la, epi delye sibstans danjere nan kolon an. Anplis de sa, manje ki rich an fib gen eleman nitritif ak antioksidan enpòtan ki ka ede pwoteje kont devlopman selil kansè nan kolon an. Lè yo bay priyorite a konsomasyon grenn antye, legim, ak fwi, moun yo ka aktivman diminye risk yo genyen pou yo gen kansè kolorektal.
Referans:
Threapleton DE, Greenwood DC, Evans CE, et al. Konsomasyon fib dyetetik ak risk maladi kadyovaskilè: revizyon sistematik ak meta-analiz. BMJ. 2013;347:f6879. doi:10.1136/bmj.f6879
Yao B, Fang H, Xu W, et al. Konsomasyon Fib Alimantè ak Risk pou Dyabèt Tip 2: Yon Analiz Dòz-Repons nan Etid Prospektif. Eur J Epidemiol. 2014;29(2):79-88. doi:10.1007/s10654-014-9875-9
Nilholm C, Larsson M, Roth B, et al. Mòd Vi ki gen Rapò ak Maladi Refli Gastroezofajyen ak Konklizyon ki soti nan Esè Entèvansyon yo. World J Gastrointest Pharmacol Ther. 2016;7(2):224-237. doi:10.4292/wj**.v7.i2.224
6. Lòt benefis sante ki genyen nan fib dyetetik:
Lè n ap pale de kenbe yon vi ki an sante, fib dyetetik pwouve li se yon vrè chanpyon. Non sèlman li ede kenbe regilarite entesten, men li ofri tou yon seri benefis sante adisyonèl ki enpòtan pou byennèt jeneral nou.
Kontwòl sik nan san:Youn nan benefis remakab fib dyetetik se kapasite li genyen pou kontwole nivo sik nan san. Fib idrosolubl, ki jwenn an abondans nan manje tankou avwan, lòj, ak legim, aji kòm yon tanpon lè li ralanti absòpsyon glikoz la. Pwosesis dijesyon ki pi dousman sa a ede anpeche ogmantasyon rapid nan nivo sik nan san, ki patikilyèman benefik pou moun ki gen dyabèt oswa moun ki gen risk pou yo devlope maladi a. Lè nou enkòpore manje ki rich nan fib idrosolubl nan rejim alimantè chak jou nou an, tankou pwa, lantiy, ak grenn antye, nou ka jere nivo sik nan san nou efektivman epi ankouraje yon pi bon sante an jeneral (1).
Rediksyon kolestewòl:Nan efò n ap fè pou kenbe yon kè an sante, fib dyetetik kapab alye nou. Yo etidye anpil kalite fib dyetetik espesifik, tankou fib idrosolubl yo jwenn nan avwan ak lòj, pou kapasite yo genyen pou diminye nivo kolestewòl LDL, ke yo rele souvan "move" kolestewòl la. Fib idrosolubl sa yo fonksyone lè yo mare ak kolestewòl nan sistèm dijestif la epi anpeche absòpsyon li, sa ki lakòz yon diminisyon nan nivo kolestewòl e pakonsekan diminye risk maladi kadyovaskilè. Lè nou konsome regilyèman manje ki rich an fib tankou grenn antye, fwi ak legim, nou ka aktivman ankouraje sante kè a epi kenbe nivo kolestewòl ki an sante (2).
Ankouraje byennèt jeneral:Konsomasyon adekwa fib dyetetik asosye avèk yon pakèt benefis ki kontribye nan byennèt jeneral nou. Premyèman, etid yo montre ke moun ki konsome ase fib fè eksperyans yon pi bon kalite dòmi, sa ki pèmèt yon dòmi pi repozan ak rajenisman. Anplis de sa, yon rejim alimantè ki rich an fib lye ak ogmantasyon nivo enèji, ki ka atribiye a liberasyon dousman enèji nan manje ki rich an fib, bay yon sous enèji dirab pandan tout jounen an. Anplis de sa, yon konsomasyon adekwa fib dyetetik asosye avèk yon amelyorasyon atitid akòz efè pozitif fib sou sante trip ak pwodiksyon serotonin, yon nerotransmetè ki responsab pou reglemante atitid. Lè nou enkòpore yon varyete balanse nan manje ki rich an fib nan repa nou yo, tankou nwa, grenn, ak grenn antye, nou ka amelyore byennèt jeneral nou epi mennen yon lavi ki pi vibran (3).
Fonksyon iminitè amelyore:Sistèm iminitè nou an depann anpil de yon mikwobyota entesten ki an sante, epi fib dyetetik jwe yon wòl enpòtan nan fòme ak kenbe yon mikwobyota entesten ki solid. Fib aji kòm yon prebyotik, li sèvi kòm yon sous manje pou bakteri benefik nan trip la. Bakteri benefik sa yo, ke yo rele tou probyotik, ede sipòte fonksyon iminitè a lè yo pwodui molekil enpòtan ki kontribye nan defans kò a kont patojèn yo. Yon dezekilib nan mikwobyota entesten an, souvan koze pa yon mank fib dyetetik, ka gen yon enpak negatif sou fonksyon iminitè a epi ogmante sansiblite a enfeksyon. Lè nou konsome yon varyete manje ki rich an fib, tankou fwi, legim, ak grenn antye, nou ka sipòte yon mikwobyota entesten ki an sante epi ranfòse sistèm iminitè nou an (4).
Referans:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Benefis sante ki genyen nan fib dyetetik. Nutr Rev. 2009;67(4):188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Efè fib dyetetik sou rediksyon kolestewòl: yon meta-analiz. Am J Clin Nutr. 1999;69(1):30-42. doi:10.1093/ajcn/69.1.30
Grandner MA, Jackson N, Gerstner JR, Knutson KL. Sentòm dòmi yo asosye avèk konsomasyon eleman nitritif espesifik nan rejim alimantè a. J Sleep Res. 2014;23(1):22-34. doi:10.1111/jsr.12084
Vatanen T, Kostic AD, d'Hennezel E, et al. Varyasyon nan Iminojenisite LPS Mikwobyòm nan Kontribye nan Otoiminite nan Moun. Selil. 2016;165(6):842-853. doi:10.1016/j.cell.2016.04.007
7. Konsomasyon Fib Alimantè Rekòmande Chak Jou:
Gid Jeneral:Gid dyetetik nasyonal ak entènasyonal yo bay rekòmandasyon pou konsomasyon fib chak jou, ki varye selon laj, sèks, ak etap nan lavi a. Gid sa yo enpòtan anpil pou konprann enpòtans pou nou entegre fib dyetetik nan rejim alimantè chak jou nou an.
Rekòmandasyon pou chak laj:
Timoun, adolesan, granmoun, ak granmoun aje yo gen diferan bezwen an tèm de fib. Li enpòtan pou nou adapte konsomasyon fib nou an selon laj nou pou asire yon sante ak yon byennèt optimal. La a, nou pral fouye nan rekòmandasyon espesifik pou chak gwoup laj.
Timoun yo:Timoun ki gen ant 1 a 3 an bezwen anviwon 19 gram fib pa jou, alòske timoun ki gen ant 4 a 8 an bezwen yon ti kras plis, 25 gram pa jou. Pou timoun ki gen ant 9 a 13 an, konsomasyon chak jou rekòmande a se 26 gram pou tigason ak 22 gram pou tifi. Ou ka ogmante konsomasyon fib pou timoun yo lè w mete grenn antye, fwi ak legim nan repa yo. Ti goute tankou pòm, kawòt ak biskwit milti-grenn ka bon sous fib dyetetik pou timoun yo.
Adolesan yo:Adolesan ki gen ant 14 ak 18 an bezwen fib yon ti jan pi wo. Tigason nan gwoup laj sa a ta dwe vize 38 gram fib pa jou, alòske tifi yo bezwen 26 gram. Ankouraje adolesan yo pou yo konsome manje ki rich an fib tankou pen ble antye, farin avwàn, legim sèk, ak yon varyete fwi ak legim ka ede satisfè bezwen fib yo.
Adilt:Rekòmandasyon konsomasyon fib dyetetik pou granmoun se anviwon 25 gram pou fanm ak 38 gram pou gason. Granmoun yo ka fasilman entegre fib nan rejim alimantè yo lè yo chwazi pen grenn antye, diri mawon, quinoa, pwa, lantiy, ak yon abondans fwi ak legim fre. Smoothie ki fèt ak legim, fwi, nwa, ak grenn kapab tou yon fason bon gou ak pratik pou ajoute fib nan rejim alimantè chak jou yon moun.
Granmoun ki pi gran:Tank n ap vyeyi, bezwen nou an fib chanje. Granmoun ki gen plis pase 50 an ta dwe vize 21 gram fib pou fanm ak 30 gram pou gason. Manje ki rich an fib tankou sereyal bran, prin, grenn len, ak zaboka ka ede granmoun satisfè bezwen fib yo.
Li enpòtan pou nou sonje ke rekòmandasyon sa yo se gid jeneral epi bezwen endividyèl yo ka varye selon kondisyon sante espesifik ak sikonstans pèsonèl. Konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa yon dyetetisyen ki anrejistre ka bay rekòmandasyon pèsonalize ki baze sou bezwen ak objektif endividyèl yo.
Referans:
Kolaboratè Rejim GBD 2017 yo. Efè risk dyetetik yo sou sante nan 195 peyi, 1990–2017: yon analiz sistematik pou Etid Mondyal sou Chaj Maladi 2017 la. The Lancet, Volim 393, Nimewo 10184, 1958 - 1972.
USDA. (nd). Fib Alimantè. Rekipere nan https://www.nal.usda.gov/fnic/dietary-fiber
8. Mete plis fib dyetetik nan rejim alimantè a:
Chwazi Manje ki Rich an Fib:Li enpòtan anpil pou nou mete yon pakèt manje ki rich an fib nan rejim alimantè nou chak jou pou nou kenbe yon bon sante. Erezman, gen yon pakèt opsyon pou nou chwazi. Fwi tankou pòm, pwa, ak bè yo pa sèlman bon gou, men yo rich an fib tou. Legim tankou bwokoli, kawòt, ak epina bay yon kantite siyifikatif fib tou. Lè n ap pale de grenn, chwazi grenn antye tankou quinoa, avwan, ak diri mawon se yon ekselan fason pou ogmante konsomasyon fib nou. Legim tankou lantiy, pwa, ak pwa chich yo chaje ak fib tou. Finalman, nwa tankou zanmann ak nwa ka yon opsyon ti goute agreyab ki rich an fib.
Egzanp fib dyetetik natirèlgen ladan manje tankou legim, grenn antye, fwi, bran, sereyal an flokon, ak farin. Fib sa yo konsidere kòm "entak" paske yo pa retire yo nan manje a. Manje ki gen fib sa yo te montre yo benefik, epi manifaktirè yo pa bezwen demontre ke yo gen efè fizyolojik benefik sou sante moun.
Anplis fib dyetetik natirèl yo,FDA a rekonèt idrat kabòn izole oswa sentetik sa yo ki pa dijere kòm fib dyetetik:
Beta-glukan
Fib idrosolubl
Kokiy Lycoris yo
Seluloz
Gom guar
Pèktin
Gom pwa karoube
Idroksipropilmetilseluloz
Anplis de sa, FDA a klase idrat kabòn sa yo ki pa dijere kòm fib dyetetik:
Fib melanje nan miray selil plant yo (tankou fib kann ak fib pòm)
Arabinoksilan
Aljinat
Inilin ak frukton ki gen kalite inilin
Amiloz ki wo (RS2)
Galakto-oligosakarid
Polidekstròz
Rezistan a maltodekstrin/dekstrin
RS4 fosforile ki lye kwaze
Glikomannan
Gom arab
Konsèy pratik pou ogmante konsomasyon fib:Nou ka ogmante konsomasyon fib nou an atravè estrateji pratik ki fasil pou entegre nan woutin chak jou nou. Planifikasyon repa se yon apwòch efikas ki enplike enklizyon entansyonèl manje ki rich an fib nan repa nou yo. Lè nou mete yon varyete fwi, legim ak grenn antye nan plan repa nou yo, nou ka ogmante konsomasyon fib nou san efò. Yon lòt estrateji itil se modifikasyon resèt, kote nou ka ajoute engredyan ki rich an fib nan plat pi renmen nou yo. Pa egzanp, ajoute lantiy oswa pwa nan soup oswa salad ka ogmante anpil kontni fib yo. Chwazi vèsyon grenn antye nan pwodwi tankou pen, pasta ak sereyal enpòtan tou paske sa yo gen plis fib konpare ak grenn rafine. Anplis de sa, chwazi ti goute ki bon pou sante tankou legim kri, melanj fwi, oswa fwi antye ka kontribye anpil nan atenn objektif fib chak jou nou yo.
Difikilte ak Solisyon Potansyèl:Byenke ogmante konsomasyon fib nan rejim alimantè nou an trè benefik, ka gen sèten defi ki ka anpeche pwogrè nou. Youn nan defi sa yo se preferans gou ak move konsepsyon ke manje ki rich an fib yo san gou oswa yo pa apetisan. Pou simonte obstak sa a, nou ka eksplore divès metòd pou kwit manje, epis, ak zèb pou amelyore gou manje ki rich an fib yo. Lè nou fè eksperyans ak diferan resèt epi nou jwenn fason agreyab pou enkli fib nan repa nou yo, nou ka fè pwosesis la pi atiran ak bon gou.
Yon lòt defi kèk moun ka rankontre lè y ap eseye ogmante konsomasyon fib yo se malèz dijestif. Sentòm tankou gonfleman, gaz, oswa konstipasyon ka rive. Kle pou adrese pwoblèm sa yo se ogmante konsomasyon fib piti piti epi asire yon idratasyon adekwa lè w bwè anpil dlo. Dlo ede nan pwosesis dijesyon an epi li ede anpeche konstipasyon. Fè aktivite fizik regilyèman kapab ede tou nan kenbe mouvman entesten regilye. Lè nou kòmanse ak ti ogmantasyon fib epi ogmante li piti piti sou tan, kò nou ka adapte ak konsomasyon fib ki pi wo a, sa ki minimize chans pou malèz dijestif.
Referans:
Slavin JL. Pozisyon Asosyasyon Dyetetik Ameriken an: Enplikasyon fib dyetetik pou sante. J Am Diet Assoc. 2008. Desanm;108(12):1716-31. doi: 10.1016/j.jada.2008.09.014. PMID: 19027403.
Depatman Agrikilti Etazini, Sèvis Rechèch Agrikòl. (2020). Baz Done Nasyonal sou Nitrisyon pou Piblikasyon Referans Estanda Ansyen. Retrieved from https://fdc.nal.usda.gov/
Chai, S.-C., Hooshmand, S., Saadat, RL, Payton, ME, Brummel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Manje pòm chak jou kont manje prin sèk: enpak sou faktè risk maladi kadyovaskilè nan fanm ki poko gen menopoz. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 112(8), 1158-1168. doi: 10.1016/j.jand.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Konklizyon:
Atik tèz sa a eksplore enpòtans fib dyetetik pou kenbe yon vi ki an sante, jere pwa, prevansyon maladi kwonik, ak pwomosyon byennèt an jeneral.
Konprann enpòtans fib dyetetik ka ede enfòme politik sante piblik ak inisyativ ki vize amelyore nitrisyon ak diminye chay maladi kwonik yo. Plis rechèch nesesè pou eksplore mekanis espesifik ke fib dyetetik itilize pou egzèse divès benefis li yo pou sante. Anplis de sa, idantifye estrateji pou amelyore konsomasyon fib dyetetik, espesyalman nan popilasyon ki gen ti konsomasyon, ta dwe yon konsantre pou envestigasyon nan lavni.
An konklizyon, prèv ki prezante nan atik tèz sa a mete aksan sou wòl enpòtan fib dyetetik nan pwomosyon divès aspè sante moun. Soti nan sante dijestif rive nan prevansyon maladi kwonik ak jesyon pwa, benefis fib dyetetik yo sibstansyèl. Lè nou enkòpore manje ki rich an fib nan rejim alimantè nou epi nou satisfè konsomasyon fib chak jou rekòmande a, moun ka kontribye anpil nan byennèt jeneral yo epi amelyore kalite lavi yo.
Dat piblikasyon: 23 novanm 2023
